운동이 잘되고 있는지를 느낌으로만 판단하면 방향이 틀렸을 때 늦게 압니다. 저희가 12주마다 처음과 같은 방식으로 다시 재는 이유와, 결과가 셋 중 어느 쪽으로 나오는지를 적었습니다
운동이 잘되고 있는지를 무엇으로 아실까요. 대개는 느낌입니다. 몸이 가볍다, 덜 뻐근하다, 계단이 수월하다. 중요한 신호예요. 저희도 매 수업에서 여쭙습니다.
다만 느낌만으로는 방향이 맞는지까지는 알 수 없습니다. 그래서 저희는 12주에 한 번, 처음과 똑같은 방식으로 다시 잽니다.
운동을 시작하면 보통 느낌이 제일 먼저 움직입니다. 몇 주만 지나도 덜 무겁고 덜 걸립니다.
그 시기에 실제로 바뀐 건 대체로 근육의 긴장도와 순환 같은 것들이에요. 빨리 반응하고 빨리 돌아가는 것들입니다. 관절이 움직이는 범위나 몸이 스스로를 잡아주는 능력은 그보다 늦게 따라옵니다.
그래서 느낌만 보고 있으면 두 가지를 놓칩니다. 좋아진 것 같은데 실제로는 제자리인 경우, 그리고 정말 좋아지고 있는데 본인은 잘 모르는 경우요.
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더 자주 재면 좋을 것 같지만 그렇지 않습니다.
측정값은 그날의 컨디션을 탑니다. 잠을 못 잤는지, 전날 뭘 했는지, 심지어 몇 시에 왔는지까지 조금씩 영향을 줘요. 간격이 짧으면 그 흔들림이 변화처럼 보입니다. 좋아졌다 나빠졌다 하는 숫자를 보면서 마음만 오르내리게 되고요.
반대로 간격이 너무 길면 방향이 틀렸을 때 그걸 늦게 압니다. 여섯 달을 한 방향으로 가고 나서 아니었다는 걸 알면, 되돌리는 데 또 그만큼이 듭니다.
12주는 몸이 실제로 달라지기에 충분하면서 방향을 고치기엔 아직 이른 지점입니다. 물론 사정이 있으면 앞당깁니다. 그만두시게 되는 경우엔 10주쯤에 미리 재두기도 해요. 마지막 기록이 없으면 그분이 다음에 어딘가에서 다시 시작할 때 쓸 자료가 없어지니까요.
다시 재는 일에서 제일 중요한 건 같은 조건으로 재는 겁니다.
네 가지를 하루에 몰아서 재는 데는 이유가 있습니다. 며칠에 나눠 재면 그 사이의 컨디션 차이가 섞여 들어가서, 나중에 비교할 때 무엇 때문에 달라진 건지 갈라내기가 어려워집니다.
그리고 마지막 줄이 사실 제일 중요합니다. 불리하게 나온 값을 빼거나 다시 재서 좋은 쪽을 쓰면, 그 순간 기록 전체가 쓸모없어집니다. 비교하려고 재는 건데 비교가 안 되니까요.
숫자도 같이 좋아진 경우. 제일 반가운 쪽이고, 이때 저희가 하는 일은 무엇이 통했는지 찾아두는 겁니다. 다음 12주에 같은 방식을 이어갈지 강도를 올릴지가 여기서 갈립니다.
느낌은 좋은데 숫자는 그대로인 경우. 이게 생각보다 자주 나옵니다. 이럴 때 "그래도 편해지셨으니 됐다"로 넘어가면 그다음 12주도 똑같이 흘러가요. 저희는 운동 내용을 바꿉니다. 편해진 건 사실이지만 그건 유지가 된 거지 넘어간 게 아니거든요. 통증이 가라앉은 뒤가 오히려 시작인 이유는 안 아파졌는데 왜 또 재발할까에 적어뒀습니다.
숫자는 좋아졌는데 본인은 잘 모르는 경우. 이것도 흔합니다. 특히 오래 불편했던 분일수록 그래요. 이때 기록을 같이 보는 게 도움이 됩니다. 나아지고 있다는 걸 눈으로 확인하면 그다음 12주를 버티는 힘이 달라집니다.
이 모든 게 첫 측정이 제대로 남아 있어야 성립합니다.
그래서 등록 첫날에 시간을 꽤 씁니다. 체형과 움직임을 재고, 악력을 재고, 체성분을 재고, 불편한 자리를 하나씩 확인해서 기록으로 남깁니다. 첫날 무엇을 보는지는 서기 앉기 걷기 — 저희가 제일 먼저 보는 세 가지에 적어뒀습니다.
첫날 기록이 부실하면 12주 뒤에 비교할 게 없습니다. 좋아졌다는 말은 할 수 있지만 무엇이 얼마나 좋아졌는지는 말할 수 없어요. 저희는 그 말을 하고 싶어서 첫날에 공을 들입니다.
저희가 자주 쓰는 말입니다.
지금 어떠신 것 같다는 이야기는 얼마든지 할 수 있어요. 다만 그게 정말 그런지는 다시 재봐야 압니다. 12주마다 같은 방식으로 다시 재는 건, 저희가 한 말이 맞았는지를 저희가 확인하려고 하는 일이기도 합니다.
숫자가 기대만큼 안 나올 때도 있습니다. 그때도 그대로 보여드리고 무엇을 바꿀지 말씀드립니다. 그게 다음 12주를 제대로 쓰는 방법이라고 생각합니다.
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