인바디 내장지방레벨, 체중은 그대로인데 레벨만 높게 나올 때

인바디 결과지를 들고 오셔서 제일 많이 물어보시는 칸이 두 개 있어요. 하나는 골격근량이고, 다른 하나가 내장지방레벨이에요. 특히 체중은 표준 범위 안에 있는데 내장지방레벨만 기준선을 넘겨 찍혀 있으면 다들 당황하세요. 살이 찐 것도 아닌데 왜 이 칸만 높냐는 거죠.

오늘은 인바디 내장지방레벨이 무엇을 보여주는지, 체중과 왜 따로 움직이는지, 그리고 저희가 이 숫자와 무엇을 함께 보는지 적어볼게요.

내장지방레벨은 배 안쪽 지방을 추정한 값이에요

인바디는 몸에 약한 전류를 흘려서 수분, 근육, 지방의 양을 계산해요. 내장지방레벨은 그 계산을 바탕으로 배 안쪽, 장기 주변에 쌓인 지방이 어느 정도인지 단계로 나타낸 값이에요.

여기서 기억하실 게 하나 있어요. 이 값은 배를 직접 들여다보고 잰 게 아니라 추정한 거예요. 그래서 측정 전에 물을 얼마나 마셨는지, 식사를 했는지, 운동 직후인지에 따라 결과가 조금씩 흔들려요. 재는 조건이 결과를 얼마나 바꾸는지는 인바디 근육량, 재기 직전에 물 마시면 숫자가 오를까에 따로 정리해 뒀어요. 내장지방레벨도 같은 원리로 움직이니, 한 번 찍힌 숫자에 너무 놀라지 않으셔도 돼요.

체중이 그대로인데 레벨이 높은 이유

체중은 몸 전체의 무게이고, 내장지방레벨은 그중 배 안쪽에 몰린 지방의 비율이에요. 둘이 같은 방향으로 움직일 때가 많지만 꼭 그렇지는 않아요.

같은 체중이라도 근육이 적고 지방이 배 쪽에 몰려 있으면 내장지방레벨이 높게 나와요. 팔다리는 가는데 배만 나온 체형이 대표적이에요. 나이가 들면서 근육은 조금씩 줄고 지방은 배 쪽으로 모이기 쉬워서, 몸무게는 20대와 비슷한데 결과지는 전혀 다르게 나오는 경우도 흔해요.

그래서 저희는 내장지방레벨을 볼 때 골격근량 칸을 꼭 같이 봐요. 근육량이 같이 낮게 나왔다면 지방을 빼는 것보다 근육을 지키고 늘리는 쪽이 먼저 필요한 몸일 수 있어요.

배가 나와 보이는 게 다 지방은 아니에요

결과지 숫자와 별개로, 상담에서는 "배가 나와서 내장지방이 많은 것 같다"는 말씀을 자주 들어요. 그런데 직접 서 계신 모습을 보면 지방보다 자세 쪽이 더 크게 보이는 경우가 있어요.

골반이 앞으로 기울어 있으면 허리가 깊게 젖혀지고 아랫배가 앞으로 밀려 나와요. 같은 양의 지방이 있어도 배가 훨씬 더 나와 보여요. 이런 경우엔 누우면 배가 꽤 들어가고, 서면 다시 나와요. 골반 기울기와 배 모양의 관계는 아랫배 나옴, 골반 전방경사일 수 있습니다에서 더 자세히 다뤘어요.

저희 센터에서는 인바디와 체형 측정을 같은 날 해요. 내장지방레벨이 높게 나왔는데 골반 기울기도 크게 나오면, 배 모양의 상당 부분은 자세에서 오고 있다고 보고 두 가지를 같이 다뤄요.

복근 운동만으로는 배 안쪽 지방이 잘 안 빠져요

내장지방레벨이 높다고 하면 윗몸일으키기부터 떠올리시는 분이 많아요. 복근 운동은 배 근육을 쓰게 해주지만, 그 위에 있는 지방이나 배 안쪽 지방을 그 부위만 골라서 태우지는 못해요. 지방은 몸 전체의 에너지 사용이 늘어날 때 여기저기서 같이 줄어들어요.

그래서 저희는 엉덩이와 허벅지처럼 큰 근육을 쓰는 운동을 중심에 두고, 운동하는 날이 아닌 날에도 몸을 움직이는 시간을 늘리는 쪽으로 이야기해요. 근육이 늘면 가만히 있을 때 쓰는 에너지도 조금씩 늘어나서, 식사를 크게 바꾸지 않아도 배 쪽이 천천히 정리되는 경우가 많아요.

골반이 앞으로 기울어 있는 몸이라면 운동을 고를 때 한 가지를 더 챙겨요. 허리를 젖힌 채로 하는 운동이 많아지면 배가 더 나와 보이는 자세가 굳어질 수 있어서, 배 앞쪽과 엉덩이가 같이 버텨주는 동작을 먼저 익히게 해요.

다시 잴 때는 같은 조건으로

내장지방레벨은 빨리 바뀌는 숫자가 아니에요. 몇 주 운동하고 다시 쟀는데 그대로라고 실망하실 필요는 없어요. 근육이 붙는 속도가 느린 것과 같은 이야기라서, 인바디 근육량, 이 숫자를 어떻게 봐야 할까에 적어둔 내용이 여기에도 그대로 들어맞아요.

저희는 같은 시간대, 같은 식사 조건으로 12주마다 다시 재서 변화를 비교해요. 왜 그 간격으로 재는지는 12주에 한 번 다시 재는 이유에 적어뒀어요.

건강검진에서 혈압이나 혈당 수치도 같이 걱정할 만큼 나왔다면 그 결과는 병원과 함께 보시는 게 맞아요. 그 외에 체중은 괜찮은데 인바디 내장지방레벨만 높게 나온 경우라면, 숫자 하나보다 근육량과 서 있는 자세를 함께 보고 운동 방향을 정하는 쪽이 훨씬 도움이 돼요.