인바디 근육량, 재기 직전에 물 마시면 숫자가 오를까 — 저희가 재는 시간을 정하는 이유

인바디 재기 전에 뭘 먹거나 마시면 근육량이 더 잘 나오냐고 물으시는 분들이 있습니다. 실제로 이 질문을 검색해보시는 분도 꽤 계세요. 결론부터 말씀드리면, 숫자를 움직이는 방법은 있습니다. 다만 그게 근육이 는 것과는 다른 이야기입니다.

인바디는 몸에 흐르는 전기로 수분을 추정하는 기기입니다

인바디는 몸에 미세한 전류를 흘려서 저항값을 재고, 그 값으로 수분·근육·지방 비율을 계산합니다. 근육은 수분을 많이 머금고 있어서 전기가 잘 통하고, 지방은 상대적으로 전기가 덜 통해요. 그래서 몸에 수분이 많은 상태로 재면 근육량이 실제보다 높게 나올 수 있습니다.

운동 직후, 물을 많이 마신 직후에 재면 이 원리로 숫자가 순간적으로 올라갈 수 있어요. 반대로 자고 일어난 직후나 땀을 많이 흘린 뒤에 재면 낮게 나옵니다.

그래서 저희는 재는 조건을 맞춥니다

이 원리를 알면 오히려 반대 결론이 나옵니다. 숫자를 좋게 보이려고 조건을 바꾸면, 그 숫자는 근육이 변했다는 신호가 아니라 그날 컨디션이 변했다는 신호가 됩니다. 다음 측정에서 다시 다른 조건으로 재면 또 다른 숫자가 나오고, 그러면 애초에 비교가 안 돼요.

저희가 측정 전에 물 섭취량, 운동 여부, 재는 시간대를 비슷하게 맞춰달라고 안내드리는 이유가 여기 있습니다. 조건이 같아야 두 숫자를 나란히 놓고 진짜 변화인지 아닌지 말씀드릴 수 있거든요.

그날 컨디션 대신 봐야 하는 것

측정 조건이 완벽히 같기는 현실적으로 어렵습니다. 그래서 한 번의 숫자보다 몇 달 간격의 흐름을 봅니다. 그리고 숫자만큼 중요하게 보는 게 있어요.

팔을 들 때 어깨가 버티는지, 스쿼트 자세에서 무릎이 제자리에 있는지 같은 움직임 지표입니다. 이건 그날 물을 얼마나 마셨는지와 상관없이 그대로 드러나거든요. 근육이 붙는 시기 자체가 아직 아니었던 이유는 인바디 근육량 숫자에 실망하기 전에에 적어뒀습니다.

정리하면

인바디 숫자는 조건에 따라 흔들릴 수 있는 값입니다. 그 흔들림을 이용해서 좋게 보이게 만드는 건 가능하지만, 그렇게 만든 숫자는 다음 비교에 쓸 수가 없어요. 저희가 조건을 맞춰서 재는 이유는 숫자를 잘 나오게 하려는 게 아니라, 그 숫자를 믿고 다음 방향을 정하기 위해서입니다.