체력이 바닥이라는 말로 시작한 상담 — 몸을 재보니

상담에서 제일 자주 듣는 말 중 하나가 "체력이 바닥이다"입니다. 이번에 오신 분도 그 말로 시작하셨어요. 늘 피곤하고, 하루를 버티는 게 힘들고, 운동을 해야 한다는 건 아는데 할 기운이 없다고요.

어떤 이야기를 하셨나

30대 남성분이고, 상담과 측정만 받고 가셨습니다. 등록으로 이어지지 않아서 이 기록에는 뒷이야기가 없습니다. 그래도 남겨둘 만한 첫 기록이라 적습니다.

아픈 데가 없다는 게 중요한 지점입니다. 어디가 아파서 오신 게 아니라 피곤해서 오셨어요. 이런 분들은 병원에 가도 별말을 못 듣고 돌아오시는 경우가 많습니다.

체력이라는 말에 두 가지가 섞여 있습니다

체력이 없다고 하실 때 보통 떠올리는 건 심폐 능력입니다. 계단을 오르면 숨이 차는 것 같은 거요.

그런데 저희가 보는 쪽은 다릅니다. 같은 일을 하는 데 몸이 얼마나 많이 쓰고 있느냐예요. 움직임이 비효율적이면 같은 하루를 보내도 더 많은 근육이 더 오래 긴장한 채로 지냅니다. 쓰는 양이 많아지면 당연히 더 피곤하고요.

체력이 부족한 것과 움직임이 비싼 것은 다른 이야기입니다. 그런데 본인이 느끼는 건 똑같이 "피곤하다"로 나옵니다.

첫 측정에서 눈에 들어온 것

이분은 후자 쪽 그림이 뚜렷했습니다.

팔을 머리 위로 들고 앉았다 일어나는 동작. 팔이 끝까지 올라가지 않고 앞으로 떨어졌습니다. 어깨가 몸통 위에서 자리를 잡아주지 못하는 형태예요. 이 동작에서 어깨가 먼저 무너지는 경우가 흔하다는 이야기는 팔을 머리 위로 들고 앉으면 어디가 먼저 무너질까에 따로 적어뒀습니다.

좌우가 다르게 일하고 있었습니다. 옆에서 본 허리 커브가 왼쪽과 오른쪽에서 꽤 다르게 나왔어요. 한쪽으로 기울여 쓰는 습관이 오래된 몸에서 보이는 모양입니다.

몸통 앞쪽에 체중이 실려 있었습니다. 그러면 서 있기만 해도 뒤쪽 근육이 계속 당겨야 합니다. 가만히 서 있는 것 자체가 일이 되는 거예요.

고관절이 깊이 접히지 않았습니다. 앞으로 숙일 때 고관절에서 접히는 몫이 적었고, 부족한 만큼을 허리가 메우고 있었습니다.

이건 첫날 인상입니다

여기까지는 하루치 기록입니다. 서 있는 모양과 몇 가지 동작을 본 결과고, 확정된 소견이 아닙니다.

이 정도 그림이 나오면 저희는 보통 동작 영상을 한 번 더 찍어서 대조합니다. 정지 자세에서 보인 방향이 움직일 때도 같은지 확인해야 하거든요. 이분은 그 단계까지 가지 않았습니다.

이 몸에 제일 먼저 드릴 이야기

만약 시작하셨다면 유산소부터 권하지는 않았을 겁니다.

피곤하다고 오신 분께 러닝머신을 얹으면 쓰는 양이 더 늘어납니다. 지금도 이미 많이 쓰고 있는 몸이라서요. 먼저 할 일은 가만히 서 있고 앉았다 일어나는 것 같은 기본 동작에서 여분으로 들어가는 일을 덜어내는 쪽입니다.

어깨가 몸통 위에 얹히게 하고, 고관절이 접히는 몫을 되찾고, 좌우 차이를 줄이는 것. 그게 되면 같은 하루를 보내도 덜 쓰게 됩니다. 체력이 늘어난 게 아니라 덜 새는 거예요. 대개 이쪽이 먼저 체감됩니다.

기록으로 남기는 이유

등록하지 않고 가신 분의 기록을 굳이 남기는 이유가 있습니다.

"늘 피곤한데 어디가 아픈 건 아니다"라는 상태로 지내는 분이 많기 때문입니다. 아픈 데가 없으니 병원에 갈 일도 아니고, 체력 문제라고 생각하니 운동을 해야 할 것 같은데 그럴 기운이 없고요. 그 사이에서 몇 년씩 지내십니다.

그 상태에서 재보면 몸이 꽤 많은 이야기를 합니다. 이분도 그랬습니다. 어디가 아프지 않아도 잴 것은 있고, 재보면 무엇부터 할지는 정해집니다.

지금 몸이 어느 단계인지 궁금하시면 통증 있을 때 운동해도 되나 — 시작해도 되는 몸인지 보는 법과 서기 앉기 걷기 — 저희가 제일 먼저 보는 세 가지를 먼저 읽어보셔도 좋습니다.