어깨 야간통, 밤에 아파서 깬다면 확인하는 순서

낮에는 그럭저럭 지내시다가 밤에 문제가 생기는 분들이 있습니다. 누우면 어깨가 묵직하게 아프고, 아픈 쪽으로는 돌아눕지 못하고, 새벽 세네 시쯤 통증 때문에 깨신다고요.

어깨 증상 중에 저희가 특히 귀 기울여 듣는 게 이 야간통입니다. 낮 통증보다 알려주는 게 많아서요.

누우면 왜 더 아플까요

서 있을 때는 팔 무게가 어깨를 아래로 당깁니다. 그 덕분에 어깨뼈와 팔뼈 사이에 공간이 조금 생겨요. 힘줄이 지나가는 자리가 그 공간입니다.

누우면 그 당기는 힘이 사라집니다. 옆으로 누우면 바닥에 눌리고, 똑바로 누우면 어깨가 뒤로 빠지면서 앞쪽이 벌어져요. 낮 동안 자극받은 자리가 밤에 신호를 보내는 조건이 만들어지는 셈입니다.

몸이 쉴 때는 감각도 예민해집니다. 낮에는 다른 일에 묻혀 있던 신호가 조용해지면 또렷하게 올라와요. 통증이 실제로 세진 것과, 조용해져서 더 크게 들리는 것을 구분하기 어려운 이유가 여기 있습니다.

야간통이 있으면 강도를 올리지 않습니다

저희가 어깨 운동을 드릴 때 야간통 여부를 먼저 여쭤보는 이유가 있어요.

세 가지 다 그렇다면 그 주에는 강도를 올리지 않습니다. 어깨에서 참고 밀어붙여서 좋아지는 경우를 거의 못 봤어요.

밤새 자세와 상관없이 계속 아프거나, 팔에 힘이 눈에 띄게 빠지거나, 다친 뒤부터 갑자기 시작된 야간통이라면 병원에서 먼저 확인받으시는 게 맞습니다.

그다음에 어깨가 어떻게 일하는지를 봅니다

야간통이 심하지 않은 단계라면, 낮에 어깨를 어떻게 쓰고 있는지를 봅니다.

저희가 제일 자주 쓰는 동작은 팔을 머리 위로 든 채 앉았다 일어나는 겁니다. 이때 팔이 귀 옆까지 따라오는지, 아니면 도중에 앞으로 흘러내리는지를 봐요. 초기 평가로 이 동작을 재본 열여덟 분 중 열두 분이 어깨 항목에서 0점으로 나왔습니다. 팔이 멈춘 각도는 가운데값이 146.6도였고, 사람에 따라 115도에서 173도까지 벌어졌어요. 자세한 건 팔을 머리 위로 들고 앉으면 어디가 먼저 무너질까에 적어뒀습니다.

팔이 끝까지 안 올라가는 몸으로 하루를 보내면, 어깨 앞쪽 좁은 구간이 계속 쓸립니다. 낮에 쌓인 자극이 밤에 신호로 나오는 흐름이에요. 그래서 야간통이 있는 분께 저희가 먼저 손대는 건 어깨 근육을 키우는 쪽이 아니라, 팔이 올라갈 공간을 만드는 쪽입니다.

오늘 밤을 좀 낫게 만드는 방법

원인을 손보는 데는 시간이 걸리니까, 당장 오늘 밤에 해볼 수 있는 것도 같이 알려드려요.

베개 하나 받쳤을 뿐인데 그날 밤이 확실히 달랐다는 이야기를 자주 듣습니다. 자세가 원인을 없애주지는 않지만, 밤마다 새로 쌓이던 자극은 줄여줘요.

팔이 아예 안 올라가는 단계라면

야간통이 오래되고 팔 올라가는 범위 자체가 줄어든 단계라면 접근이 달라집니다. 이 경우는 팔이 귀 옆까지 안 올라간다면 쪽 이야기가 더 맞아요.

어깨 앞쪽이 아픈지 위쪽이 아픈지에 따라서도 확인 순서가 달라집니다. 그건 어깨 앞쪽이 아플 때 저희가 나누는 기준에 적어뒀습니다.

정리하면

밤에 아파서 깨는 어깨는 지금 강도를 올릴 몸이 아니라는 신호로 읽습니다. 깨는 횟수가 늘고 있는지, 팔 범위가 줄고 있는지, 운동한 날 밤이 더 힘든지를 먼저 확인하고, 그다음에 낮 동안 어깨가 어떻게 일하고 있는지를 봅니다.

동탄 내몸에미소에서는 체형측정과 움직임 평가를 같이 진행합니다. 밤에 어깨 때문에 깨는 날이 늘고 있다면, 무엇부터 빼야 하는지 확인하고 시작하시는 게 좋습니다.