오래 앉아 있다가 일어설 때, 사타구니나 고관절 앞쪽이 뻐근하게 당기는 분들이 있어요. 몇 걸음 걸으면 풀리긴 하는데 앉았다 일어설 때마다 반복된다면, 고관절이 굳어 있다는 신호일 수 있습니다.
왜 앉았다 일어설 때 고관절이 당길까요
하루 대부분을 앉아서 보내면, 고관절 앞쪽 근육은 계속 짧아진 상태로 머뭅니다. 짧아진 채로 굳으면 일어설 때 그 근육이 충분히 늘어나지 못하고, 그 순간 앞쪽이 당기는 느낌으로 나타나요. 통증이라기보다 뻐근하게 잡아당기는 감각에 가깝습니다.
스스로 확인해보는 방법
한쪽 무릎을 바닥에 꿇고, 반대 발은 앞으로 내딛는 자세를 잡아보세요. 그 상태에서 골반을 앞으로 살짝 밀 때, 뒤쪽 다리의 고관절 앞이 팽팽하게 당긴다면 그쪽 고관절 앞이 짧아져 있을 가능성이 높습니다. 양쪽을 비교해 한쪽이 유독 더 당긴다면 좌우 차이가 있는 것이고요.
바닥에 누워 양 무릎을 가슴으로 당겼다가 한쪽 다리만 천천히 펴서 내릴 때, 편 다리가 바닥에 닿지 않고 허벅지가 뜬다면 그 역시 고관절 앞쪽이 짧아졌다는 신호입니다.
고관절이 굳으면 허리와 무릎이 대신 일합니다
고관절은 몸통과 다리를 잇는 큰 관절이라, 이곳이 잘 안 움직이면 그 위아래가 대신 움직여요. 허리를 숙이거나 계단을 오를 때 고관절이 충분히 접히지 못하면 허리가 대신 과하게 꺾이고, 무릎이 그 부담을 나눠 받습니다. 사타구니 당김을 오래 두면 엉뚱하게 허리나 무릎이 먼저 아파오는 경우가 많은 이유예요.
스트레칭만으로 잘 안 풀리는 이유
앞쪽을 늘리는 스트레칭은 도움이 되지만, 그것만으로는 다음 날 다시 굳는 경우가 많습니다. 짧아진 근육을 늘리는 것과 함께, 그동안 일을 덜 하던 엉덩이 뒤쪽 근육이 제 역할을 하도록 깨워줘야 고관절이 제자리에서 움직이거든요. 늘리는 것과 다시 쓰는 것을 같이 해야 오래 갑니다.
동탄에서 오래 앉아 일하시면서 사타구니 당김이나 고관절 뻣뻣함이 반복된다면, 앞쪽만 늘릴 게 아니라 고관절이 어떤 각도로 굳었고 그 위 허리·무릎이 어떻게 버티고 있는지 함께 확인해보시길 권합니다. 아픈 곳이 늘 원인 부위는 아니라는 이야기는 아픈 곳만 치료하면 왜 다시 아플까에서, 무릎으로 번지는 경우는 계단 내려갈 때만 아픈 무릎에서 더 다뤘어요.