고등학생 회원님의 움직임 평가에서 성인 회원님들과 비슷한 각도가 나왔습니다. 학생들 사이에 늘고 있는 이 패턴을 왜 성인이 되기 전에 잡아야 하는지 적었습니다
고등학생 회원님이 오셨습니다. 움직임 평가부터 눈에 띄게 안 좋았어요.
요즘 이런 학생들이 늘고 있습니다. 학교와 학원을 오가며 앉아 있는 시간이 길고, 몸을 크게 움직일 일이 하루 중 거의 없습니다. 성장기인데 몸을 쓰는 절대량이 부족한 거예요.
측정 결과, 요추 각도가 58.2도로 나왔습니다. 골반은 9.2도 앞으로 기울어 있고요. 성인 회원님들에게서 자주 보는 각도가 십 대 남학생에게서 그대로 나왔습니다.
무릎은 오른쪽이 안으로 쏠리는 방향(-4.6도)이었고, 어깨도 앞으로 말려 있었습니다(라운드숄더 왼쪽 50.4도, 오른쪽 48.3도). 거북목 각도도 왼쪽 35.8도로 나왔고요. 앞쪽은 말리고 뒤쪽은 못 펴는, 상체 전체가 앞으로 눌린 자세였습니다.
읽다가 본인 얘기 같으면 허리 통증이 어디서 왔는지 확인해보기 →
바닥에 손끝을 대는 동작에서 손끝과 바닥 사이가 40센티미터 넘게 남았습니다. 고관절이 접히는 각도도 98도로, 다리 뒤쪽과 엉덩이 쪽이 많이 굳어 있는 상태였어요.
팔을 들고 앉았다 일어나는 동작에서는 골반이 거의 안 버텨졌습니다(24.8도). 어깨도 마찬가지였고요(149.1도). 두 동작 모두 몸통이 버텨야 하는데, 버티는 힘 자체가 아직 만들어지지 않은 상태였습니다.
이 나이대에 근력 운동부터 넣으면 위험합니다. 버티는 힘이 없는 상태에서 무게를 들면, 몸이 아는 방식대로 허리로 버티려고 하거든요. 지금 굽어 있는 자세가 더 굳는 방향으로 갑니다.
그래서 저희는 무게보다 자세를 먼저 잡습니다. 골반을 세운 채로 버티는 감각, 팔을 들어도 허리가 안 움직이는 감각을 먼저 몸에 넣어드려요. 이게 되고 나서 근력을 올립니다.
이 학생만의 이야기가 아닙니다. 비슷한 몸으로 오는 학생들이 계속 늘고 있어요. 성장기에 이 자세가 굳으면 성인이 됐을 때 근육량이 늘어도 자세는 그대로인 경우가 많습니다. 힘은 세지는데 몸은 여전히 굽어 있는 거예요.
지금 자세를 바꿔두면 나중에 훨씬 적은 노력으로 유지할 수 있습니다. 성인이 되고 나서 바꾸려면 그만큼 시간이 더 걸려요.