평발이라고 들었는데 운동해도 되나 — 아치는 만드는 게 아니라 쓰는 것

평발이라는 말을 듣고 오시는 분들이 있습니다. "이러면 운동을 조심해야 하나요"라고 많이들 물으세요.

결론부터 말씀드리면, 평발이라는 진단명 하나로 운동을 막지 않습니다. 저희가 보는 건 아치가 낮다는 사실 자체가 아니라, 그 발이 서고 걷고 움직이는 동안 어떻게 반응하는지예요.

평발에는 두 종류가 있습니다

서 있을 때만 아치가 낮은 경우와 발을 들어도 아치가 안 생기는 경우는 완전히 다릅니다.

발을 든 상태에서 아치가 살아나면, 그 발은 아치를 만드는 근육이 일하고 있다는 뜻입니다. 체중이 실릴 때만 눌리는 거예요. 반대로 발을 들어도 아치가 안 생기면, 뼈와 인대 구조 자체가 낮게 자리 잡은 경우입니다. 이 둘은 접근이 달라집니다.

저희가 먼저 확인하는 것

앉아서 발을 들었을 때와 서 있을 때의 차이

같은 발을 두 자세에서 비교합니다. 차이가 크면 근육을 깨워서 개선할 여지가 있다는 뜻이고, 차이가 거의 없으면 구조 자체를 다루는 접근으로 갑니다.

걸을 때 발목이 안쪽으로 무너지는 정도

평발인 분들 상당수가 걸을 때 발목이 안쪽으로 기웁니다. 이 기울어짐이 무릎, 그리고 골반까지 타고 올라가는 경우가 많아요. 그래서 저희는 발만 보지 않고 걷는 동안 무릎과 골반이 어떻게 따라 움직이는지 같이 봅니다.

좌우 발이 같은 상태인가

한쪽만 유독 낮은 경우도 있습니다. 이때는 좌우 차이 자체가 걷는 동안 몸을 한쪽으로 기울게 만드는 원인이 됩니다.

무작정 막지 않는 이유

발 아치는 뼈가 만드는 게 아니라 발바닥과 종아리 안쪽 근육이 계속 일해서 유지하는 구조에 가깝습니다. 그래서 아치가 낮다고 운동을 멈추면, 그 근육을 쓸 기회 자체가 사라져서 오히려 더 눌리는 방향으로 갑니다.

물론 조건 없이 다 시키지는 않습니다. 발목이 안쪽으로 크게 무너지는 상태에서 점프나 방향 전환이 많은 동작을 바로 넣으면 무릎에 부담이 갑니다. 그런 동작은 발목이 버티는 각도가 좁아지기 전까지 순서를 뒤로 미룹니다.

다음 단계로 넘기는 기준

• 발을 들었을 때 아치가 서 있을 때보다 뚜렷하게 살아날 것
• 걸을 때 발목이 안쪽으로 무너지는 정도가 줄어들 것
• 한 발로 서서 버틸 때 발목이 눈에 띄게 흔들리지 않을 것

여기서 자주 놓치는 것

신발과 깔창에만 의존합니다. 깔창은 서 있는 동안 아치를 대신 받쳐주지만, 근육이 스스로 그 일을 하도록 만들어주지는 않습니다. 깔창을 벗으면 다시 원래대로 돌아가는 이유가 여기 있어요. 저희는 깔창을 반대하지 않지만, 그것만으로 끝내지도 않습니다.

아이 때 평발이면 크면서 없어진다는 말만 믿습니다. 성장하면서 아치가 자리 잡는 경우가 실제로 있지만, 전부는 아닙니다. 걷는 동안 발목이 계속 안쪽으로 무너지고 있다면 그건 지켜만 볼 문제가 아니에요.

발목이 굳어서 나타나는 다른 신호는 고관절이 굳었다는 신호에서도 다뤘습니다. 발목·무릎·골반은 걸을 때 같이 움직이는 하나의 줄이라서, 한 군데만 보고 끝내지 않습니다.

정리하면

평발이라는 진단 자체가 운동을 막는 이유는 아닙니다. 그 발이 힘을 받을 때 어떻게 반응하는지가 기준이에요. 아치는 타고나서 고정된 모양이 아니라, 계속 써야 유지되는 구조입니다.