사무직으로 일하시는 여성 회원님이에요. 첫 체형측정을 해봤어요.
측정에서 나온 것
정면·후면은 각각 72점, 78점으로 괜찮은 편이었어요. 그런데 오른측면이 53점으로 뚝 떨어졌어요.
확인해보니 양쪽 어깨가 다 앞으로 말려 있었어요. 오른쪽 53.6°, 왼쪽 50.8° — 라운드숄더가 한쪽만이 아니라 양쪽 다였던 거죠. 골반도 오른쪽으로 4.3° 앞으로 기울어 있었고, 오른쪽 무릎은 안쪽으로 3.8° 쏠려 있었어요. 정면에서 보면 어깨 좌우 높이도 18.5° 차이가 났고요.
오버헤드 스쿼트에서 0점 — 최근에 본 적 있는 숫자였어요
체형측정만 보면 '어깨가 문제'라고 결론 낼 수 있어요. 그런데 움직임 평가(오버헤드 스쿼트)로 넘어가니 종합 42점, 그중 팔을 머리 위로 드는 항목이 0점(146.4°)이 나왔어요.
이 0점이라는 숫자, 최근에 다뤄드린 다섯 군데가 동시에 아팠던 회원님 케이스에서도 똑같이 나왔던 숫자예요. 그런데 그 분은 "어깨 안정성" 항목이 0점이었고, 이 회원님은 "팔이 올라가는 각도" 자체가 0점이었어요. 같은 0점이라도 정체가 달랐던 거죠 — 한쪽은 팔을 들긴 드는데 버티질 못했고, 한쪽은 애초에 그 높이까지 팔이 안 올라갔어요.
왜 이런 차이가 날까
각도 자체가 안 나온다는 건, 팔을 들 때 흉추가 아예 움직여주지 않는다는 뜻이에요. 등이 굳어 있으니 팔이 올라갈 공간 자체가 없는 거고, 그 부족한 만큼을 어깨가 앞으로 말리면서 대신 채운 거예요. (반대로 안정성만 무너지는 경우는 각도는 나오는데 버티는 힘이 없는 경우고요.)
같은 검사, 같은 0점이라도 "왜 0점인지"를 봐야 진짜 원인이 나와요. 이 회원님은 각도 제한형이라, 스트레칭보다 흉추 가동성부터 확보하는 게 먼저였어요.
그래서 어깨보다 흉추부터 봐요
이런 패턴이면 어깨부터 스트레칭하는 것보다, 흉추 가동성부터 확보하는 게 맞아요. 등이 안 움직이는 채로 어깨만 풀어주면, 며칠 안에 다시 원래대로 돌아가거든요.
사무직으로 하루 종일 앉아 있는 시간이 긴 분들일수록 이 패턴이 자주 나와요. 흉추가 굳으면 목까지 앞으로 빠지는 이유도 같은 맥락이에요.
숫자로 확인하지 않았으면 어깨만 계속 만졌을 수도 있어요. 진짜 시작점은 어깨가 아니라 그 위, 흉추에 있었던 거예요.