66세 여성 회원님이 등록하시고 첫날 측정을 돌렸습니다.
결과지를 먼저 보면 나쁘지 않았습니다. 체형 점수가 74점, 또래 분포에서 위쪽에 드는 숫자였어요. 골반 좌우 차이도 0.5도로 거의 없었고, 어깨 높이도 나란했습니다.
그런데 움직이는 걸 보면 그림이 달라졌습니다.
앞으로 굽히는 건 85점
서서 손끝을 발끝으로 내리는 동작에서 손끝이 발끝보다 1.2센티미터 더 내려갔습니다. 무릎도 178.7도까지 펴진 상태로요. 이 항목은 85점이 나왔습니다.
60대에서 흔한 숫자가 아닙니다. 나이가 들면 대개 여기서 먼저 걸리거든요.
그런데 팔을 위로 들면
앉았다 일어서면서 두 팔을 머리 위로 뻗는 동작에서 팔이 142.1도에서 멈췄습니다. 0점이었습니다.
같은 동작에서 몸통이 앞으로 무너지는 정도(척추 중립)도 0점이 나왔어요.
여기서 갈립니다. 몸이 부드럽게 접히는 것과, 그 범위를 자기 힘으로 붙잡는 건 다른 능력이에요.
앞으로 굽히는 동작은 중력이 도와줍니다. 힘을 빼면 내려가니까요. 팔을 위로 드는 동작은 반대예요. 중력을 거슬러서 등 위쪽을 세워 놓고 그 위로 팔을 올려야 합니다. 세워 놓는 쪽이 안 되면 팔이 거기서 멈춥니다.
무릎은 오히려 잘 잡혔습니다
같은 동작에서 무릎이 안쪽으로 무너지는 정도는 0.9센티미터, 92점이 나왔습니다. 앉는 깊이도 73.6도로 78점이었어요.
즉 아래쪽은 버티는데 위쪽에서 무너지는 몸입니다. 60대에서 흔히 예상하는 순서(다리 힘부터 빠진다)와 반대로 나온 셈이에요.
정지 사진에서 걸린 것들
가만히 선 자세에서는 크게 눈에 띄는 게 없었습니다. 앞서 적은 대로 골반도 어깨도 나란했어요.
세부 항목에서 낮게 나온 건 네 가지였습니다.
- 무릎 정렬이 양쪽 다 안쪽으로 들어가는 경향(왼쪽 -3.9도 48점, 오른쪽 -3.1도 59점)
- 오른쪽에서 본 허리 곡선이 43.5도(48점) — 배가 앞으로 나오는 형태
- 왼쪽 거북목 각도 34.3도(49점)
- 골반이 앞으로 기운 각도 4.6도(50점)
허리 곡선이 깊어지는 것과 골반이 앞으로 기우는 건 대개 같이 움직입니다. 골반이 앞으로 기울면 그 위에 얹힌 허리뼈가 따라 휘거든요. 이 회원님도 두 항목이 나란히 낮게 나왔습니다.
저희가 잡은 순서
이 몸에서 근력 운동을 먼저 넣는 건 순서가 아닙니다. 범위가 부족한 게 아니거든요. 이미 잘 접히는 몸이에요.
먼저 잡을 건 등 위쪽을 세운 채로 팔을 올리는 것입니다. 팔이 142도에서 멈춘 이유가 어깨 근육이 약해서가 아니라 그 아래가 안 세워져서니까요.
그다음이 골반입니다. 앉았다 일어설 때 골반이 흔들리는 정도가 21점이었는데, 이건 일상에서 의자에서 일어나는 동작과 같은 구조입니다. 여기가 잡히면 계단·의자·화장실 같은 하루 반복 동작이 같이 편해져요.
무릎은 지금 잘 잡혀 있으니 그 상태를 유지하는 쪽으로 갑니다.
60대에 유리한 조건이었습니다
앞으로 굽히기 85점은 그냥 넘길 숫자가 아닙니다. 이 나이대에서 뻣뻣해서 못 하는 분들이 훨씬 많고, 그런 경우엔 범위를 만드는 데만 몇 달이 들어가요.
이 회원님은 그 단계가 이미 되어 있습니다. 남은 건 그 범위를 붙잡는 능력이고, 그건 범위를 새로 만드는 것보다 빨리 붙습니다.
몇 달 뒤 같은 항목으로 다시 재기로 했습니다.
저희가 시니어에게 근력보다 먼저 보는 게 무엇인지는 나이 들어 운동 시작할 때, 근력보다 먼저 봐야 하는 것에, 팔 드는 동작에서 무엇을 보는지는 팔을 머리 위로 들고 앉으면 어디가 먼저 무너질까에 적어뒀습니다.