운동을 시작하려는 분들이 제일 먼저 하는 게 유튜브 검색이에요. 저도 그 방법을 나쁘다고 생각하지 않아요.
그런데 유튜브 운동 영상을 3개월째 열심히 따라 하는데 허리는 여전히 아프고, 오히려 무릎이 더 불편해졌다고 오시는 분들을 만나요. 뭔가 잘못된 것 같은데 영상에서 시키는 대로 했으니 내가 잘못한 건지도 모르겠다고 하세요.
이건 그 영상이 나쁜 게 아니에요. 그 영상이 나를 위해 만들어진 게 아닌 거예요.
유튜브 영상이 가정하는 것
조회수 높은 운동 영상들은 최대한 많은 사람에게 맞는 내용을 담아야 해요. 그래서 '표준적인 몸' '일반적인 체력 수준' '특별한 통증이 없는 상태'를 기준으로 만들어져요.
골반이 틀어져 있거나, 한쪽 고관절이 덜 움직이거나, 오래된 허리 통증이 있거나, 무릎 수술 이력이 있는 분들은 그 영상의 타겟이 아니에요.
예를 들어 허리 강화 운동으로 자주 나오는 동작들이 있어요. 몸 상태가 좋은 분들한테는 효과적인데, 허리 심부 근육이 제대로 작동하지 않는 분들은 그 동작을 할 때 오히려 표면 근육을 더 쓰게 돼요. 잘못된 패턴을 강화하는 거예요. 열심히 할수록 더 고착되는 구조예요.
