운동을 시작하려는 분들이 제일 먼저 하는 게 유튜브 검색이에요. 저도 그 방법을 나쁘다고 생각하지 않아요.
그런데 유튜브 운동 영상을 3개월째 열심히 따라 하는데 허리는 여전히 아프고, 오히려 무릎이 더 불편해졌다고 오시는 분들을 만나요. 뭔가 잘못된 것 같은데 영상에서 시키는 대로 했으니 내가 잘못한 건지도 모르겠다고 하세요.
이건 그 영상이 나쁜 게 아니에요. 그 영상이 나를 위해 만들어진 게 아닌 거예요.
유튜브 영상이 가정하는 것
조회수 높은 운동 영상들은 최대한 많은 사람에게 맞는 내용을 담아야 해요. 그래서 '표준적인 몸' '일반적인 체력 수준' '특별한 통증이 없는 상태'를 기준으로 만들어져요.
골반이 틀어져 있거나, 한쪽 고관절이 덜 움직이거나, 오래된 허리 통증이 있거나, 무릎 수술 이력이 있는 분들은 그 영상의 타겟이 아니에요.
예를 들어 허리 강화 운동으로 자주 나오는 동작들이 있어요. 몸 상태가 좋은 분들한테는 효과적인데, 허리 심부 근육이 제대로 작동하지 않는 분들은 그 동작을 할 때 오히려 표면 근육을 더 쓰게 돼요. 잘못된 패턴을 강화하는 거예요. 열심히 할수록 더 고착되는 구조예요.
개인화가 필요한 이유
같은 무릎 통증이라도 원인이 달라요. 고관절 문제일 수도 있고, 발목 유연성 문제일 수도 있고, 단순히 근력 부족일 수도 있어요. 원인에 따라 해야 할 운동이 달라져요.
같은 어깨 뭉침도 마찬가지예요. 흉추 가동성 문제인지, 회전근개 문제인지, 자세 습관인지에 따라 접근이 달라져요.
유튜브 영상은 이 구분을 해줄 수 없어요. 내 몸 상태를 모르니까요.
영상을 참고는 하되
유튜브 운동 영상을 완전히 끊으라는 얘기가 아니에요. 올바른 동작을 배우거나 운동 습관을 만드는 데 충분히 도움이 돼요.
다만 몸에 통증이 있거나, 열심히 하는데 나아지지 않는다면 — 지금 하는 운동이 내 상태에 맞는지 한 번 확인해볼 필요가 있어요. 내 몸이 어떤 패턴으로 움직이고 있는지를 먼저 파악하는 게 어떤 운동을 할지보다 먼저예요.